北京时间7月23日19时，第32届夏季奥运会开幕式在东京奥林匹克体育场拉开帷幕。在欣赏这场全球瞩目的体育盛会同时，不少人的运动热情也空前高涨起来。为了让大家运动得更安全，曙光医院石氏伤科特别推出：医眼看奥运——奥运系列科普，对常见的运动损伤防护进行介绍，为“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”助力。

显而易见的是，当人的运动强度增加，或所参加的运动对抗比较激烈时，身体发生损伤的概率会有所提高。运动员们常年进行各种训练，他们是如何避免伤病的呢？其实，如果我们能够提前了解一些运动安全的知识，就可以极大地降低运动的风险!

大家看了那么多天的奥运会，有没有自己也去运动一下，强身健体的冲动？李大爷就有！眼看奥运健儿们高歌猛进，李大爷决定拉上老伴儿出去打打羽毛球，可万万没想到……

“哎呦！医生！快帮帮忙，我刚才跳广场舞的时候把腰给闪了！”话音未落。李大爷就用下面这个姿势，缓缓走进了诊室。

• 什么是“闪腰”？

李大爷口中的“闪腰”，其实是一种通俗讲法，医学上称为“急性腰扭伤”。急性腰扭伤是指腰部软组织突然遭受扭闪或过多牵拉或承受超负荷活动等外力所致的损伤，常因搬抬重物、腰部局部肌肉强力收缩引起腰部肌肉、韧带、筋膜、椎间小关节、腰骶关节等组织发生损伤，多见于老年人、运动员及其他重体力劳动者，久坐办公室的青年人群也易发生。临床表现主要有以下两方面：

① 疼痛：通常伤后立即出现剧烈疼痛，但有时过几小时或第二天晨起后疼痛明显，疼痛常呈刺痛、胀痛或牵扯痛，重者疼痛可牵扯至臀部及下肢，局部肌肉紧张痉挛明显甚至僵硬。咳嗽、打喷嚏甚至深呼吸时都可使疼痛加剧。

② 活动受限：患者俯仰转侧等活动均因疼痛加重而受限，脊柱可呈代偿性侧弯，一般多向患侧倾斜。行走时常用手支撑腰部，卧位时难以翻身起床。

• 引起急性腰扭伤的常见原因

① 动作姿势不当：当搬抬重物时，突然用力过猛或姿势不正确，重物距离身体躯干中轴线过远，使腰部肌肉负荷过大或腰肌收缩不协调，使腰肌、筋膜受到过度牵拉，出现肌肉韧带关节损伤。

② 不慎跌倒：当不慎跌倒时，人体重心突然失衡，腰肌骤然收缩，加之跌倒后腰部屈曲，极易造成腰肌及筋膜的损伤。

③ 运动前准备不足和运动后放松不充分：运动前热身不充分，肌肉拉伸不足，极易在运动时出现腰肌受损；此外在思想无准备的情况下，生活中一些常见动作如泼水、弯腰、起立、甚至咳嗽、打喷嚏等动作均易引起腰部肌肉骤然收缩造成损伤，进而“闪腰”。

• 如何预防急性腰扭伤？

① 良好的生活习惯：注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；注意保暖，防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。

② 搬提重物时集中注意力：弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时应屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

③ 适当体育锻炼：尤其是加强腰部核心肌群锻炼，老年群体切记根据实际情况选择合适锻炼方法，量力而行！

• 石氏伤科强筋固腰功

上海石氏伤科为国家级非物质文化遗产，上海市慢性筋骨病临床研究中心，“石氏伤科强筋固腰功”是根据中国传统导引功法“练功十八法”“八段锦”等启发，结合现代运动康复医学形成，适合腰背部疾病患者康复期锻炼使用，可以预防急性腰扭伤。

第一节：仰卧抬腿强筋力。仰卧，两腿伸直并拢，一边吸气一边上抬，吸气结束时正好抬到最高点；然后一边呼气一边落下，呼气末正好落到床面。控制好节奏，匀速起落。

第二节：双手攀足固肾腰。取自“八段锦”功法改编而成。坐位，双腿伸直并拢，自然弯腰身体前屈，两手握住腿部最远处的地方，接着抬头前探，下巴尽量去接近脚尖，保持5秒钟，回到原位，为1次。整个过程自然呼吸，不要摒气。以上两节每天早晚各做10次左右，量力而行，一般不要超过15次。急性发作期疼痛剧烈时暂勿练习。

更详细的“石氏伤科强筋固腰功”，可参考：【曙光·科普】腰部不适怎么办？专家示范第二弹！“强筋固腰功”练起来！

原标题：《【曙光·科普】医眼看奥运（4）——急性腰扭伤》